Te krótkie, szybkie i nie zawsze przyjemne już się skończyły %-) Ostatni był w niedzielę i dziś już powrót do standardowych treningów na najbliższe 3 tygodnie ;-) 16.10.2022- trening 136 Comp. Squat: 35kg/5, 43,5kg/5, 52kg/5 RDL: 50kg/8x3 Bulgarian Split Squat: 12,5kg/10x3 Good Morning From Pins: 40kg/10x3 Przerzucony: 3 423 kg Ostatni deloadowy [...]
kontynuuję splita, ale chyba dosyć nietypowe podejście, przynajmniej w porównaniu do tego co tu, na forum, najczęściej czytałem... trening na siłce 3 razy w tygodniu duże partie (klatkę, plecy) robię na przemian, czyli wychodzi 3 treningi jednej partii na 2 tygodnie, łącznie 9-12 serii, małe partie (biceps, triceps, barki) również na przemian, [...]
Witam panie Tomaszu, Mam 16 lat, 170 cm wzrostu i ważę 57 kg. Ćwiczę na siłowni juz 5 miesięcy, z miesieczna przerwą w połowie. Ćwiczę SPLIT-em tj. Klatka+Biceps Plecy+Triceps Nogi+Barki Ćwiczyłem systemem : 2 dni siłowni - 1 dzień przerwa- 2 dni siłka i tak w kółko. Efekty było widoczne. Pochłania mi to jednak strasznie dużo czasu. Od września [...]
Miałam coś lekkiego zacząć ale ponieważ pod koniec marca szykuje mi się dwutygodniowy wyjazd ,podczas którego raczej nie będę ćwiczyć w ogóle to jeszcze się trochę pomęczę :-P Zobaczymy czy dam radę, bo to trochę hardkor Trening: Dzień 1 A1 Back squat + ankle extension 10 (3010) A2 Goblet 12 (2010) A3 Wyciskanie skos 10 (3010) A4 Pompki nogi [...]
Ev też się cieszę :-) I tak jak mówisz czuję się bardzo dobrze,mam energię do życia i treningów oraz co też ważne zero ciągot na jakieś badziewie :-) Ponadto zauważam lekkie zmiany w sylwetce. Daleko jeszcze do tego co chciałabym osiągnąć ale jest postęp zauważalny w lustrze co mnie bardzo cieszy i motywuje. Pomiary mam zaplanowane na piątek,więc [...]
Ja bym troche pozmienial w tym treningu. Jezeli od poczatku robisz tego typu treningi, to moze teraz sprobuj fbw czy split 2x. Jesli split 2x to mozesz zrobic taki podzial : A plecy, nogi, biceps B klatka, barki, tric ( lub zamienic klatke i plecy jesli nie chcesz robic plecow i nog razem) i na duze partie 2 cwiczenia po 4 serie, na male jedno [...]
[...] na suunto, ale przed zakupem suunto trenowałem już jakiś miesiąc) w trakcie 250 godzin (236 zarejestrowanych na suunto). Tabelka Głównie były to treningi siłowe (split z interwałami biegowymi na końcu), bieganie (na zewnątrz i wewnątrz), sporo rowera, piłka nożna, squash i inne aeroby. W trakcie tych treningów, według wskazań suunto [...]
[...] się o tym zapominać. Oczywiście wiele rzeczy w tym sporcie jest indywidualnych ale trzeba się jednak trzymac pewnych"wyznaczników". Ja np. robiłem zwykle, lecąc splitem, 12 serii na klatkę i zawsze czułem, że"niszczyłem" ją wystarczająco dobrze. Mając 12 serii na klatkę nie miałem miejsca, żeby wrzucać nie wiadomo ile serii [...]
[...] i nie musiec nic wazyc i liczyc...no i 'schudnac' mozna konkretnie...ostatnim razem jak sie czyscilam to bylo prawie -3kg trening: --->5xobwod 30sek przerwy pomiedzy obwodami: 30sek burpees 30sek jumping jacks 30sek split jumps 30sek burpees 30sek jumping jacks 30sek mountain climbers Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2011-05-15 11:05:21
D@wid Jak już piszesz to najpierw przeczytaj co zostalo napisane. Bo twoj split, pierwszy raz widze i zauważyłem że jest tam jakieś nie porozumienie. FutureLife Noo ale ja Ci tylko uwzglednielem ze jesli rzezbe to wtdy mozna pomyslec 4-6 razy w tygodniu a na mase wedlug mnie wystarcza 3 dni treningowe. Tak piszesz bo w atlasie tak pisze? fakty są [...]
Małe odświeżenie. Redukcja dalej trwa przez ostatnie 3tyg. zabawa w PSMF 1500kCal 200-230g białka 50g tłuszczy i 50g węgli. Trening 4-5x week split + 1x act, zero aero. Do końca września dalej redukcja, od początku października MASA i reaktywacja regularnego dziennika. Aktualna waga w okolicach 86-88kg pas 77-78 łapa ponad 40. + kilka fotek 1. [...]
[...] ja mniejwięcej zrealizowałem plan proponowany przez R. Rećkę u mnie wyglądało to konkretnie tak: najpierw ok. 2 miesiące ćwiczyłem FBW potem ok. 6 tygodni 3 dniowy split potem (aktualnie) ok. 6 tygodni leci (trochę więcej) 4 dniowy split - ten system mnie najbardziej pasuje - przez to każda jednostka treningowa nie jest zbyt obciążająca [...]
[...] duza objetosc(za duzo cwiczen), 2. wiecej dni treningowych,niz tych przeznaczonych na odpoczynek,(chyba,ze mowa o wersji 3-dniowej) 3. kiepski dobor cwiczen chcesz 2-way split z takim podzialem? to looknij na moj post i porownaj: 2-way split:(IronAddict) http://www.sfd.pl/Split_partia_2x_tydzień-t484464-s3.html ALE! Ostatnio przerabiany [...]
[...] najbliżej ciałą d)szybkie zejście pod sztangę i "podwinięcie" łokci push press możesz robić np osobno ,a jeżeli już go chcesz robić to narazie nie stylem nożycowym(split). Ja też mam maturę i trenuę 2 x w tyg. Daje to dobre odprężenie od nauki ,a i siłe można zachować i zwiększać. Zmieniony przez - snakeyez w dniu 2007-03-28 17:24:28 [...]
[...] MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : około 3 miesięcy POPRZEDNIO ROBIŁEM : głównie fbw, push pull, up/down, czasami klasyczny split po 2-3 miesiące jako odskocznia od partii 2x a week ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: ibs PRZEBYTE KONTUZJE: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
0.5cm w 2 miesiące to dużo, w skali roku to już 3cm :) Po 2 miesiącach FBW jeśli chcesz to możesz przejść na split Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-02-02 19:31:46